Sådan sover du bedre i sommervarmen – 12 smarte råd og 6 fejl du skal undgå

Når varmen forstyrrer din søvn

De lyse, lune sommeraftener kan være fantastiske – lige indtil du lægger dig under dynen og sveden pibler frem. Kroppen har svært ved at komme ned i temperatur, og selv det mindste tæppe føles som en sauna. Resultatet? Du vender og drejer dig, vågner flere gange – og starter dagen træt.

Men det behøver ikke være sådan. Med nogle få ændringer i dine vaner og omgivelser kan du faktisk sove både længere og bedre, selv når temperaturen udenfor nærmer sig tropeniveau.

12 ting du bør gøre for at sove bedre i varmen

Her får du de bedste råd til at få kroppen ned i gear og rummet ned i temperatur.

1. Luft ud på de rigtige tidspunkter
Åbn vinduer og døre om aftenen og tidligt om morgenen. Når temperaturen stiger i løbet af dagen, skal du holde alt lukket for at undgå at lukke varme ind.

2. Brug mørklægning
Lys gør ikke kun rummet lyst – det opvarmer det også. Mørklægningsgardiner eller persienner holder både sol og varme ude.

3. Vælg det rigtige sengetøj
Drop syntetiske materialer og vælg bomuld, bambus eller hør – de lader huden ånde og føles kølige. Sov evt. kun med et lagen eller en tynd sommerdyne.

4. Brug en ventilator strategisk
En ventilator kan hjælpe med luftcirkulation. Sæt den i hjørnet af rummet, evt. med en skål isvand foran – det køler luften yderligere ned.

5. Køl kroppen ned før sengetid
Et lunt (ikke koldt!) bad sænker kropstemperaturen og forbereder dig på søvn. Du kan også lægge en fugtig vaskeklud på nakken eller fryse en varmepude og tage den med i sengen.

6. Frys sengetøjet
Læg din pude, lagen eller pyjamas i en plastpose i fryseren en halv time før sengetid – det giver en midlertidig, men effektiv kølende effekt.

7. Sov alene hvis muligt
To personer i samme seng genererer mere varme. Hvis du har mulighed for det, så sov hver for sig i de varmeste perioder.

8. Sov lavt i hjemmet
Varm luft stiger opad – så sov på gulvet, i stueetagen eller endda i kælderen, hvis du kan.

9. Sov uden tøj eller med let bomuld
Nogle sover bedst uden tøj, mens andre foretrækker et løst bomuldssæt, som absorberer sved. Prøv dig frem og find det, der føles bedst.

10. Drik rigeligt i løbet af dagen
Hold kroppen hydreret – det hjælper med temperaturreguleringen. Undgå dog at drikke store mængder lige inden sengetid.

11. Brug køleelementer eller kølemåtter
Du kan købe særlige kølemåtter til sengen, eller bruge små køleelementer i pudebetrækket.

12. Skab ro omkring dig
Støj forstyrrer mere, når du i forvejen kæmper med at falde i søvn. Brug ørepropper, hvis det er nødvendigt, og undgå støjkilder som musik og fjernsyn i soveværelset.

6 ting du absolut bør undgå

Nogle ting forværrer faktisk problemet. Her er klassiske fejl mange begår i sommervarmen:

1. At tage et iskoldt bad lige før sengetid
Det føles måske forfriskende, men får kroppen til at kompensere og skabe varme bagefter. Et lunt bad virker bedre, og gerne med et afslappende lavendel-lys. Drik også gerne en koffeinfri kop godnat-te, med smag af kamille eller citronmelisse, som begge fremmer søvnen.

2. At sove med vinduet åbent hele dagen
Det kan give en saunaeffekt, hvor varmen bare får lov at strømme ind. Luft kun ud, når det er køligt udenfor.

3. At bruge elektriske apparater tæt på sengen
Opladere, computere og fjernsyn afgiver varme. Sluk dem helt – og helst flere timer før sengetid.

4. At drikke alkohol om aftenen
Alkohol virker sløvende, men forstyrrer søvnkvaliteten og øger din kropstemperatur. Ligeledes kan koffein kvikke dig op, og gøre søvnen umulig.

5. At spise tunge måltider sent
Store, fede måltider om aftenen belaster kroppen og genererer varme. Vælg lette retter og undgå at spise for tæt på sengetid.

6. At stresse over, at du ikke kan sove
Jo mere du fokuserer på ikke at kunne sove, jo sværere bliver det. Accepter, at det kan tage længere tid – og brug teknikker som rolig vejrtrækning eller afspænding.